Iedereen die ooit een nieuw dieet heeft geprobeerd, weet hoe verbijsterend het kan zijn. Je kent alle voedingsmiddelen die je moet vermijden. Maar toch kan het ingewikkeld zijn om alle calorieën en macro's bij te houden. Het gebruik van een app zoals MyFitnessPal kan u helpen dit te beheren.
Je doel op het gebied van voeding, calorieën en macrorantsoenen kan echter veranderen. Misschien wilt u uw vetinname verhogen en wilt u dat dit doel wordt weerspiegeld in MyFitnessPal. Laten we eens kijken hoe u uw macro's in MyFitnessPal kunt wijzigen.
Waar zijn de macro's?
MyFitnessPal wordt geleverd met een heleboel functies. Het is een van de meest populaire apps voor het tellen van calorieën en macro's op de markt. De app is gratis te downloaden, maar je moet je wel abonneren op het premium lidmaatschap om alle toeters en bellen te krijgen. Toch is de gratis versie behoorlijk uitgebreid en biedt het je tal van functies.
Je macro's zijn vet, koolhydraten en eiwitten. Deze drie macronutriënten dekken 100% van alles wat je op een dag eet. Het is aan jou hoe je dat percentage wilt verdelen. En dit is wat je nodig hebt om je macro's in MyFitnessPal te wijzigen:
- Log in op MyFitnessPal op uw mobiele apparaat.
- Tik op de drie horizontale lijnen in de linkerbovenhoek van het scherm.
- Scroll een beetje naar beneden en selecteer 'Doelen'.
- Selecteer onder de sectie 'Voedingsdoelen' de optie 'Doelen voor calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet'.
- Klik op een van de opties voor "Koolhydraten, eiwitten en vetten".
- U ziet percentagetellers voor alle drie de macro's.
- Stel de tellers in zoals u wilt. Het totaal moet optellen tot 100%.
U kunt uw macrodoelen ook in grammen instellen. Voor sommige mensen is dat een veel eenvoudigere route. Maar deze functie is alleen voor Premium-gebruikers. Hetzelfde geldt voor uw dagelijkse macrodoelen.
Wat kun je nog meer volgen?
Het bijhouden van macronutriënten is essentieel wanneer u probeert vast te houden aan een dieet. Het is vooral relevant als je het Keto-dieet of een ander koolhydraatarm dieet volgt. Je moet heel goed op je koolhydraten letten en waar je ze vandaan haalt. Je moet ook rekening houden met de vet- en eiwitinname. Er komt veel bij kijken en het is allemaal veel gemakkelijker te volgen met een app.
MyFitnessPal is echter in de eerste plaats een calorieteller-app. En dat is logisch, want als mensen proberen af te vallen of dit te behouden, zijn ze voor het grootste deel geïnteresseerd in hun calorie-inname.
Het maakt niet uit wat voor dieet je volgt, om af te vallen, moet je de calorieën verminderen. Daarom is het stellen van je caloriedoelen een cruciaal onderdeel van de MyFitnessPal-ervaring.
Onder hetzelfde gedeelte waar u uw macrodoelen wijzigt, kunt u ook uw caloriedoelen instellen. U moet eerst uw dagelijkse calorie-inname-doel instellen. En dan worden de macropercentages aangepast aan dat caloriedoel.
Uw gegevens invoeren
Om MyFitnessPal nuttig te maken tijdens uw fitnessreis, moet u het regelmatig bijwerken. De app volgt je voortgang tot in detail. Het houdt je strepen bij en telt de dagen dat je hebt ingelogd en alles hebt ingevoerd wat je hebt gegeten. Het heeft ook een enorme database met producten voor eenvoudige invoer.
De manier waarop het werkt, is dat je al je dagelijkse maaltijden erin stopt, inclusief snacks en water, en controleert hoeveel calorieën je die dag nog kunt consumeren.
Dat geldt ook voor macro's. U kunt uw statistieken na elke maaltijd bekijken en uw volgende maaltijd dienovereenkomstig aanpassen. U kunt ook uw dagelijkse trainingsroutine invoeren, evenals alle stappen die u die dag hebt genomen. Je kunt de app synchroniseren met andere fitness-apps en smartwatches.
Aan het einde van de dag kun je op 'Diary voltooien' klikken en de app geeft je een samenvatting van je dag. De app vertelt je ook wat je de komende vijf weken kunt verwachten als elke volgende dag als vandaag zou zijn. Om te zien hoe uw dagelijkse voedingsvoortgang eruitziet, hoeft u alleen maar:
- Inloggen MyFitnessPal.
- Selecteer 'Voeding' in het menu.
- De app toont je de pagina met de voedingsstoffenverhouding voor die dag.
- Wissel tussen tabbladen op dezelfde pagina om calorieën en macro's te zien.
De gegevens in de secties Calorieën en Macro's worden gerangschikt in cirkeldiagrammen. Je hebt vier categorieën in het gedeelte Calorieën: ontbijt, lunch, diner en snacks. En voor de sectie Macro's zijn het er drie. Koolhydraten zijn blauw, vet is rood en het eiwit is groen.
Andere mogelijkheden
Het bijhouden van uw calorieën en uw macro's is het meest relevante onderdeel van het gebruik van MyFitnessPal. Maar je kunt het ook voor nog veel meer gebruiken. Door zijn immense populariteit biedt de app toegang tot een grote community. Er zijn blogs, forums en subforums gebouwd rond de app.
Voor mensen die moeite hebben om op het goede spoor te blijven, kan het cruciaal zijn om contact te zoeken en hun reis met anderen te delen. Het is ook een goede plek om je successen te vieren en te zien wat andere mensen hebben gedaan om gemotiveerd te blijven. Met de app kun je ook herinneringen instellen, recepten uitwisselen en vrienden toevoegen.
Uw app bijhouden
Zelfs als uw primaire doel niet is om gewicht te verliezen, maar om bij te houden wat u eet, kan MyFitnessPal nuttig voor u zijn. Hoe meer u de app verkent, hoe meer functies u zult ontdekken. Het wijzigen van uw macrodoelen is eenvoudig te doen. Maar beslissen wat die doelen moeten zijn, is geheel aan jou.
Om er het maximale uit te halen, moet u uw voedingsdagboek regelmatig bijwerken. Anders verlies je waarschijnlijk uit het oog wat er aan de hand is. Maar laat je er niet door beheersen, want stressen over eten helpt niet echt.
Heb je ooit MyFitnessPal gebruikt? Was het gemakkelijk om wijzigingen aan te brengen? Laat het ons weten in de reacties.